后疫情时代如何科学减肥

后疫情时代如何科学减肥因为疫情影响，大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活，胖，是个问题吗？有的人可能会觉得这没什么大不了的，如果我们身体里的各个器官、系统也可以发表意见，它们又会说什么呢？有研究者认为，肥胖是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一。那么，我们应该如何科学减肥呢？当一个人体重超标的时候，他或她的血管可能会说血压、血糖、血脂要升高啦，肌肉骨骼会说负担太重啦，心、肺、脑、肾等器官也会拉响预防疾病的警报。当我们在探讨胖是不是一个需要严肃对待的问题时，一定要把我们身体自己的意见也纳入考虑。有研究者认为，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一，特别在年轻患者中更是如此。美国和法国的数据显示，在新冠肺炎患者中，肥胖与更高的入院和重症可能性有关。胖，真的是一个问题。那么，该如何解决它呢？肥胖开始于脂肪积聚，而脂肪积聚的原因是摄入的能量超过了消耗的能量。这也同时给了我们对抗肥胖的两个途径：减少热量摄入和增加热量消耗。简单说，就是管住嘴，迈开腿。疫情期间，相信很多人在宅而少动的同时还学成了中华小当家的厨艺。这就更加需要我们注意自己有没有做到吃动平衡。世界卫生组织建议大家：限制来自于脂肪和糖的能量摄入；增加水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果的食用量；定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。我胖了吗？对体重的判断不能只靠眼睛观察，而要借助科学的指标。《中华人民共和国卫生行为标准》给出了肥胖的判定指标：体重指数。减重，不可急于求成。减重的速度不宜过快，减重目标不宜定的过高。在低能量膳食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度，一年之内比原有体重减少5%～10%会对健康有益。而且，要避免为追求骨感美而减肥，应将体重指数维持在正常水平。小贴士运动不无聊边看电视边有氧在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。1.原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。2.原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。3.双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。4.双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。5.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。6.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。1.借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。2.在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。3.在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。4.在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。

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